Что бы такого съесть перед тренировкой…
13 Августа, 17:20 \
Многие ошибочно полагают, что чем меньше ешь, тем больше худеешь

Тренироваться на пустой желудок – бесполезно потратить время. Дело в том, что вам будет сложно выполнять упражнения высокой интенсивности, вы быстро устанете и не достигнете поставленных результатов.

Мудрые люди советуют обязательно перекусить за 30–60 минут до тренировки. Многие ошибочно полагают, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Это утверждение верно относительно высококалорийной пищи. Сбалансированное же питание помогает и сбросить вес, и сформировать красивый рельеф, и зарядиться энергией.

Никто не предлагает съедать полноценный обед или ужин. Достаточно небольшой порции чего-нибудь полезного.

Считается, что перекус перед тренировкой по калорийности должен составлять 200 калорий для женщин, и 300 – для мужчин.

Чтобы не ошибиться используйте маленькую чашку для того, чтобы отмерить нужное количество продуктов.

Злаки для энергии
Что бы такого съесть перед тренировкой…

Если вам предстоит кардиотренировка, тогда отдайте предпочтение злакам. Например, коричневому рису или овсянке. Они богаты питательными веществами, дают энергию (все-таки это углеводы) и не укладываются таким тяжелым грузом в желудке.

Белки – строительный материал для мышц
Что бы такого съесть перед тренировкой…

Если вы стремитесь сформировать красивый рельеф, тогда включайте в свой рацион белки. Но не в виде жирного мяса. Скушайте перед тренировкой вареное яйцо или немного сыра тофу или арахисового масла. Словом, если вам предстоит силовая тренировка, не забываем про белки.

Клетчатка контролирует приступы голода
Что бы такого съесть перед тренировкой…

Если вы ели давно, тогда скушайте немного продуктов, которые богаты клетчаткой. Это могут быть фрукты или злаки, смешанные с обезжиренным или соевым молоком.

Если тренировка в конце дня
Что бы такого съесть перед тренировкой…

Тогда вам надо быстро зарядиться энергией. В данном случае наилучший вариант – классический йогурт, смешанный с небольшим количеством фруктов или немного сыра с низким содержанием жира.

Но вот тренировка подошла к концу. Специалисты утверждают, что после тренировки следует есть не раньше, чем через час.

После кардиотренировки, отдайте предпочтение фруктовым салатам, йогурту, коричневому рису, арахисовому маслу.

Если вы занимались с сопротивлением или весами, тогда вам на тарелку должны попасть белки. Так как ваши мышцы устали и им нужно восстановиться.

Источник: www.myjane.ru.


ПечатьОтправить другу (email)
Рейтинг:
Комментарии
Пока ещё не было комментариев.
 
Наши новостные каналы Что такое RSS?
Подписаться на статьи  
Самое популярное
pic Что лечит секс
Секс — чертовски приятная, порой смешная и неприличная, но всегда полезная для души и тела штуковина.
pic 5 женских проблем в сексе
Итак, какие же сексуальные проблемы наиболее распространены в наших широтах у лиц женского пола?
pic Говорим с мужчинами о сексе
Даже в эпоху культсекспросвета большинство женщин уверены, что в сексе главное — довести дело до секса.
pic 10 секс-советов на все случаи жизни
Несколько простых правил могут облегчить вам этот увлекательный процесс.
Ольга Артымук, специалист центра здоровья и красоты «Красивые люди»
Ольга Артымук: Красоты без здоровья не бывает
Каждая женщина хочет быть привлекательной, но зимой поддерживать себя в форме крайне сложно. В конце года усталость, авитаминоз, депрессия негативно сказываются на внешности. А ведь не за горами новогодние праздники, когда особенно важно выглядеть на все сто. Поэтому мы поговорили с главным специалистом центра здоровья и красоты «Красивые люди» Ольгой Артымук о том, какие процедуры позволят вам всегда оставаться прекрасной и желанной.